O indivíduo posiciona-se deitado em decúbito dorsal, sobre um banco horizontal, pés apoiados no solo, braços flexionados com o tronco em 90°, cotovelos estendidos, segurando a barra com uma pegada aberta, inversa e falsa.

1a Fase do Movimento (negativa): descer a barra até o peito, afastando os cotovelos do tronco, deixando-os um pouco abaixo do nível dos ombros, inspirando.

2a Fase do Movimento (positiva): voltar à posição inicial, desenvolvendo e expirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Transversal, sustentado por Eixos Longitudinais.

Os movimentos realizados são: Flexão Horizontal da gleno-umeral; Abdução da cintura escapular; Extensão dos cotovelos.

Os músculos atuantes são: Peitoral Maior (feixes clavicular e esternal); Deltoide Anterior; Coracobraquial; Peitoral Menor; Serrátil; Tríceps Braquial.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se sentado em um banco inclinado de 30° a 60°, pés apoiados no solo, braços perpendiculares ao solo, cotovelos estendidos, segurando a barra com uma pegada aberta, inversa e falsa.

1a Fase do Movimento (negativa): descer a barra até o manúbrio do esterno, afastando os cotovelos do tronco, mantendo-os abaixo do nível dos ombros, inspirando.

2a Fase do Movimento (positiva): voltar à posição inicial, desenvolvendo e expirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Intermediário, sustentado por Eixos Intermediários.

Os movimentos realizados são: Flexão Horizontal e Abdução da gleno-umeral; Elevação e Abdução da cintura escapular; Extensão dos cotovelos.

Os músculos atuantes são: Peitoral Maior (feixes clavicular e esternal); Deltoide Anterior; Coracobraquial; Deltoide Médio; Supra-Espinhal; Trapézio I e II; Elevador da Escápula; Rombóides Maior e Menor; Peitoral Menor; Serrátil; Tríceps Braquial.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se deitado em decúbito dorsal, sobre um banco horizontal, pés apoiados no solo, braços flexionados em relação ao tronco, cotovelos estendidos, segurando um halter em cada mão, com uma pegada intermediária e normal.

1a Fase do Movimento (negativa): descer os halteres até o peito, afastando os cotovelos do tronco, deixando-os um pouco abaixo do nível dos ombros, e pronando os antebraços, inspirando.

2a Fase do Movimento (positiva): voltar à posição inicial, desenvolvendo e expirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Transversal, sustentado por Eixos Longitudinais. Os movimentos realizados são: Flexão Horizontal da gleno-umeral; Abdução da cintura escapular; Extensão dos cotovelos.

Os músculos atuantes são: Peitoral Maior (feixes clavicular e esternal); Deltoide Anterior; Coracobraquial; Peitoral Menor; Serrátil; Tríceps Braquial.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se sentado em um banco inclinado de 30° a 60°, pés apoiados no solo, braços perpendiculares ao solo, cotovelos estendidos, segurando um halter em cada mão, com uma pegada intermediária e normal.

1a Fase do Movimento (negativa): descer os halteres até o peito, afastando os cotovelos do tronco, mantendo-os abaixo do nível dos ombros, e pronando os antebraços, inspirando.

2a Fase do Movimento (positiva): voltar à posição inicial, desenvolvendo e expirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Intermediário, sustentado por Eixos Intermediários. Os movimentos realizados são: Flexão Horizontal e Abdução da gleno-umeral; Elevação e Abdução da cintura escapular; Extensão dos cotovelos.

Os músculos atuantes são: Peitoral Maior (feixes clavicular e esternal); Deltoide Anterior; Coracobraquial; Deltoide Médio; Supra-Espinhal; Trapézio I e II; Elevador da Escápula; Rombóides Maior e Menor; Peitoral Menor; Serrátil; Tríceps Braquial.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se em quatro apoios (duas mãos e nas pontas dos pés, esses juntos) frente ao solo, braços flexionados em relação ao tronco, cotovelos estendidos, abertura das mãos um pouco maior que a distância dos ombros e o corpo reto.

1a Fase do Movimento (negativa): flexionar os cotovelos, afastando-os do corpo, levando o peito próximo ao solo, inspirando, até os cotovelos atingirem o nível dos ombros.

2a Fase do Movimento (positiva): voltar à posição inicial, expirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Transversal, sustentado por Eixos Longitudinais.

Os movimentos realizados são: Flexão Horizontal da gleno-umeral; Abdução da cintura escapular; Extensão dos cotovelos.

Os músculos atuantes são: Peitoral Maior (feixes clavicular e esternal); Deltoide Anterior; Coracobraquial; Peitoral Menor; Serrátil; Tríceps Braquial.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se em suspensão nas barras paralelas, com os braços ao longo do corpo, com os cotovelos estendidos, apoiado pelas mãos, com uma pegada média, intermediária e normal.

1a Fase do Movimento (negativa): mergulhar entre as paralelas, projetando os cotovelos para trás, mantendo-os junto ao tronco, inspirando.

2a Fase do Movimento (positiva): voltar à posição inicial, expirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por Eixos Frontais.

Os movimentos realizados são: Flexão da gleno-umeral; Depressão da cintura escapular; Extensão dos cotovelos.

Os músculos atuantes são: Peitoral Maior (feixe clavicular); Deltoide Anterior; Coracobraquial; Trapézio IV; Subclávio; Peitoral Menor; Tríceps Braquial.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se deitado em decúbito dorsal, sobre um banco horizontal, pés apoiados no solo, braços perpendiculares em relação ao tronco, cotovelos estendidos, segurando um halter em cada mão, com uma pegada intermediária e normal.

1a Fase do Movimento (negativa): afastar os membros superiores lateralmente, simultaneamente, com os cotovelos semiflexionados, até que os halteres atinjam o nível dos ombros, inspirando.

2a Fase do Movimento (positiva): voltar à posição inicial, expirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Transversal, sustentado por Eixos Longitudinais.

Os movimentos realizados são: Flexão Horizontal da gleno-umeral e Abdução da cintura escapular.

Os músculos atuantes são: Peitoral Maior (feixes clavicular e esternal); Deltoide Anterior; Coracobraquial; Peitoral Menor; Serrátil.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se sentado no aparelho, braços abduzidos em 90° com o tronco, faces anteriores dos antebraços nos suportes de tração, mãos segurando os suportes com uma pegada inversa e falsa.

1a Fase do Movimento (positiva): tracionar os suportes, aproximando-os, simultaneamente, expirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Transversal, sustentado por um Eixo Longitudinal.

Os movimentos realizados são: Flexão Horizontal da gleno-umeral e Abdução da cintura escapular.

Os músculos atuantes são: Peitoral Maior (feixes clavicular e esternal); Deltoide Anterior; Coracobraquial; Peitoral Menor; Serrátil.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se em pé, pernas afastadas para dar uma boa base, joelhos semiflexionados, braços junto ao tronco, cotovelos flexionados, segurando a barra, apoiada nas clavículas, com uma pegada média para aberta, inversa e falsa.

1a Fase do Movimento (positiva): elevar a barra acima da cabeça, o máximo que puder, inspirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, expirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Intermediário, sustentado por Eixos Intermediários.

Os movimentos realizados são: Flexão e Abdução da gleno-umeral; Elevação e Abdução da cintura escapular; Extensão dos cotovelos.

Os músculos atuantes são: Peitoral Maior (feixe clavicular); Deltoide Anterior; Coracobraquial; Deltoide Médio; Supra-Espinhal; Trapézio I e II; Elevador da Escápula; Rombóides Maior e Menor; Peitoral Menor; Serrátil; Tríceps Braquial.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se em pé, pernas afastadas para dar uma boa base, joelhos semiflexionados, braços junto ao tronco, cotovelos flexionados, segurando um halter em cada mão, na altura dos ombros, com uma direta e normal.

1a Fase do Movimento (positiva): elevar um dos membros superiores acima da cabeça, o máximo que puder, inspirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, expirando.
3a Fase do Movimento (positiva): elevar o outro membro superior acima da cabeça, o máximo que puder inspirando.
4a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, expirando.


Esse exercício é realizado em um Plano Intermediário, sustentado por Eixos Intermediários.

Os movimentos realizados são: Flexão e Abdução da gleno-umeral; Elevação da cintura escapular; Extensão dos cotovelos.

Os músculos atuantes são: Peitoral Maior (feixe clavicular); Deltoide Anterior; Coracobraquial; Deltoide Médio; Supra-Espinhal; Trapézio I e II; Elevador da Escápula; Rombóides Maior e Menor; Tríceps Braquial.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se em pé, pernas afastadas para dar uma boa base, joelhos semiflexionados, braços ao longo do corpo, cotovelos estendidos, segurando um halter em cada mão, com uma intermediária e normal.

1a Fase do Movimento (positiva): elevar lateralmente os membros superiores, mantendo os cotovelos estendidos, até os halteres atingirem o nível dos ombros, inspirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, expirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Frontal, sustentado por um Eixo Sagital.

O movimento realizado é: Abdução da gleno-umeral.

Os músculos atuantes são: Deltoide Médio; Supra-Espinhal.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se em pé, pernas afastadas para dar uma boa base, joelhos semiflexionados, braços ao longo do corpo, cotovelos estendidos, segurando a barra com uma pegada fechada, inversa e normal.

1a Fase do Movimento (positiva): elevar a barra até o queixo mantendo-a junto ao corpo e os cotovelos acima da linha das mãos, inspirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, expirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Intermediário, sustentado por Eixos Intermediários.

O movimento realizado é: Flexão e Abdução da gleno-umeral; Elevação da cintura escapular; Flexão dos cotovelos.

Os músculos atuantes são: Peitoral Maior (feixe clavicular); Deltoide Anterior; Coracobraquial; Deltoide Médio; Supra-Espinhal; Trapézio I e II; Elevador da Escápula; Rombóides Maior e Menor; Bíceps Braquial; Braquial e Braquiorradial.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se sentado, de frente para o aparelho, pés apoiados no solo, braços elevados, cotovelos estendidos, segurando a barra de tração com uma pegada aberta, inversa e normal.

1a Fase do Movimento (positiva): tracionar a barra, até o nível do manúbrio do esterno, expirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Intermediário, sustentado por Eixos Intermediários.

Os movimentos realizados são: Extensão e Adução da gleno-umeral; Depressão da cintura escapular; Flexão dos cotovelos.

Os músculos atuantes são: Peitoral Maior (feixe esternal); Dorsal Largo (Latíssimo do Dorso) (Latíssimo do Dorso); Redondo Maior; Deltoide Posterior; Trapézio IV; Subclávio; Peitoral Menor; Bíceps Braquial; Braquial e Braquiorradial.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se em suspensão alongada, com os cotovelos estendidos, segurando a barra fixa com uma pegada aberta, inversa e normal.

1a Fase do Movimento (positiva): tracionar o corpo em direção à barra, levando o manúbrio do esterno acima dela, expirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Intermediário, sustentado por Eixos Intermediários. Os movimentos realizados são: Extensão e Adução da gleno-umeral; Depressão da cintura escapular; Flexão dos cotovelos. Os músculos atuantes são: Peitoral Maior (feixe esternal); Dorsal Largo (Latíssimo do Dorso) (Latíssimo do Dorso); Redondo Maior; Deltoide Posterior; Trapézio IV; Subclávio; Peitoral Menor; Bíceps Braquial; Braquial e Braquiorradial.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se sentado, de frente para o aparelho, pés apoiados no mesmo, joelhos semiflexionados, braços flexionados com o tronco a 90°, cotovelos estendidos, segurando a barra de tração com uma pegada fechada, intermediária e normal.

1a Fase do Movimento (positiva): tracionar a barra, trazendo-a na direção do tronco, mantendo os cotovelos próximos ao tronco, inspirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, expirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por Eixos Frontais.

Os movimentos realizados são: Extensão da gleno-umeral; Adução da cintura escapular; Flexão dos cotovelos.

Os músculos atuantes são: Peitoral Maior (feixe esternal); Dorsal Largo (Latíssimo do Dorso) (Latíssimo do Dorso); Redondo Maior; Deltoide Posterior; Trapézio III; Rombóides Maior e Menor; Bíceps Braquial; Braquial e Braquiorradial.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se apoiado com a mão, o joelho e a perna, opostos ao segmento a ser trabalhado, em um banco com o tronco flexionado e paralelo ao solo, e do lado do segmento a ser trabalhado, apoiado com o pé no solo, braço pendente, com o cotovelo estendido, segurando um halter com uma pegada intermediária e normal.

1a Fase do Movimento (positiva): elevar o halter, trazendo-o na direção do tronco, mantendo o cotovelo próximo ao tronco, inspirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, expirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por Eixos Frontais.

Os movimentos realizados são: Extensão da gleno-umeral; Adução da cintura escapular; Flexão dos cotovelos.

Os músculos atuantes são: Peitoral Maior (feixe esternal); Dorsal Largo (Latíssimo do Dorso) (Latíssimo do Dorso); Redondo Maior; Deltoide Posterior; Trapézio III; Rombóides Maior e Menor; Bíceps Braquial; Braquial e Braquiorradial.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se sentado no aparelho específico, braços abduzidos em 90° com o tronco, segurando os suportes de tração com uma pegada intermediária e normal.

1a Fase do Movimento (positiva): afastar os suportes, inspirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, expirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Transversal, sustentado por um Eixo Longitudinal.

Os movimentos realizados são: Extensão Horizontal da gleno-umeral e Adução da cintura escapular.

Os músculos atuantes são: Deltoides Médio e Posterior; Infra-Espinhal; Redondo Menor; Trapézio III; Rombóides Maior e Menor.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se em pé, pernas afastadas para dar uma boa base, joelhos semiflexionados, tronco fletido em 90°, braços pendentes, cotovelos estendidos, segurando um halter em cada mão, com uma pegada intermediária e normal.

1a Fase do Movimento (positiva): elevar lateralmente os membros superiores, mantendo os cotovelos estendidos, até os halteres atingirem o nível dos ombros, inspirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, expirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Transversal, sustentado por um Eixo Longitudinal.

Os movimentos realizados são: Extensão Horizontal da gleno-umeral e Adução da cintura escapular.

Os músculos atuantes são: Deltoides Médio e Posterior; Infra-Espinhal; Redondo Menor; Trapézio III; Rombóides Maior e Menor.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se em pé, pernas afastadas para dar uma boa base, joelhos flexionados, braços ao longo do corpo, cotovelos estendidos, segurando a barra com uma pegada média, direta e normal.

1a Fase do Movimento (positiva): realizar a flexão completa dos cotovelos, expirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por um Eixo Frontal.

O movimento realizado é: Flexão dos cotovelos.

Os músculos atuantes são: Bíceps Braquial; Braquial e Braquiorradial.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se sentado em um banco, pernas afastadas para dar uma boa base, joelhos flexionados, braços ao longo do corpo, cotovelos estendidos, segurando um halter em cada mão com uma pegada intermediária e normal.

1a Fase do Movimento (positiva): realizar a flexão completa dos cotovelos, realizando a supinação dos antebraços, expirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por um Eixo Frontal.

O movimento realizado é: Flexão dos cotovelos.
Os músculos atuantes são: Bíceps Braquial; Braquial e Braquiorradial.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se em pé, de frente para o aparelho, pernas afastadas para dar uma boa base, joelhos flexionados, braços ao longo do corpo, cotovelos estendidos, segurando os puxadores com uma pegada direta e normal.

1a Fase do Movimento (positiva): realizar a flexão completa dos cotovelos, expirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por um Eixo Frontal.

O movimento realizado é: Flexão dos cotovelos.

Os músculos atuantes são: Bíceps Braquial; Braquial e Braquiorradial.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se deitado em decúbito dorsal, sobre um banco horizontal, pés apoiados no solo, braços flexionados com o tronco em 90°, cotovelos estendidos, segurando um halter em cada mão com uma pegada intermediária e normal.

1a Fase do Movimento (negativa): descer os halteres até a cabeça, flexionando os cotovelos, inspirando.

2a Fase do Movimento (positiva): voltar à posição inicial, expirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por um Eixo Frontal.

O movimento realizado é: Extensão dos cotovelos.

Os músculos atuantes são: Tríceps Braquial.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se em pé, pernas afastadas para dar uma boa base, joelhos flexionados, braços elevados acima da cabeça, cotovelos estendidos, segurando a barra com uma pegada média, inversa e normal.

1a Fase do Movimento (negativa): descer a barra até altura da nuca, flexionando os cotovelos, inspirando.

2a Fase do Movimento (positiva): voltar à posição inicial, expirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por um Eixo Frontal.

O movimento realizado é: Extensão dos cotovelos.

Os músculos atuantes são: Tríceps Braquial.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se em pé, de frente para o aparelho pernas afastadas para dar uma boa base, joelhos flexionados, braços ao longo do corpo, cotovelos flexionados, segurando a barra de tração com uma pegada média, inversa e falsa.

1a Fase do Movimento (positiva): realizar a extensão completa dos cotovelos, expirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por um Eixo Frontal.

O movimento realizado é: Extensão dos cotovelos.

Os músculos atuantes são: Tríceps Braquial.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se em pé, pernas afastadas para dar uma boa base (na linha dos ombros), joelhos estendidos, e a ponta dos pés ligeiramente voltada para fora, apoiando a barra sobre os trapézios e Deltoides, com uma pegada aberta, inversa e normal.

1a Fase do Movimento (negativa): realizar a flexão dos joelhos (90º), com a manutenção das curvas fisiológicas da coluna vertebral, inspirando.

2a Fase do Movimento (positiva): voltar à posição inicial, expirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por Eixos Frontais.

Os movimentos realizados são: Extensão do coxo-femural; Extensão dos joelhos; Extensão plantar.

Os músculos atuantes são: Glúteo Maior; Semitendíneo; Semimembranáceo; Bíceps Crural; Reto Anterior; Vasto Lateral; Vasto Intermediário; Vasto Medial; Sartório; Gastrocnêmio Lateral; Gastrocnêmio Medial; Sóleo.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se agachado, com as coxas paralelas ao solo, pernas afastadas para dar uma boa base na linha do quadril, pés localizados embaixo da barra, braços ao longo do corpo, cotovelos estendidos, segurando a barra com uma pegada média, alternada e hulk.

1a Fase do Movimento (positiva): realizar a extensão dos joelhos, até a barra atingir a altura dos mesmos, e a partir deste momento, realizar concomitantemente a extensão dos joelhos, extensão do coxo-femural e a extensão da coluna dorso-lombar, até atingir a posição ortostática, com a manutenção das curvas fisiológicas da coluna vertebral, inspirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, expirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por Eixos Frontais.

Os movimentos realizados são: Extensão dos joelhos; Extensão do coxo-femural; Extensão da coluna dorso-lombar.

Os músculos atuantes são: Reto Anterior; Vasto Lateral; Vasto Intermediário; Vasto Medial; Sartório; Gastrocnêmio Lateral; Gastrocnêmio Medial; Sóleo; Glúteo Maior; Semitendíneo; Semimembranáceo; Bíceps Crural; Ileocostal Dorsal e Lombar; Dorsal Largo (Latíssimo do Dorso); Semiespinhal Dorsal; Quadrado Lombar; Intertranversais; Interespinhais; Rotadores; Multífedes.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se sentado no aparelho, recostado, braços ao longo do corpo, segurando os suportes com as mãos, joelhos estendidos, pés apoiados centralmente na plataforma, na linha dos ombros.

1a Fase do Movimento (negativa): deslocar a trava de segurança e realizar a flexão completa dos joelhos, aproximando as faces posteriores das coxas nas panturrilhas, com a manutenção das curvas fisiológicas da coluna vertebral, inspirando.

2a Fase do Movimento (positiva): voltar à posição inicial, sem que haja o encaixe articular dos joelhos, expirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por Eixos Frontais.

Os movimentos realizados são: Extensão do coxo-femural; Extensão dos joelhos; Extensão plantar.

Os músculos atuantes são: Glúteo Maior; Semitendíneo; Semimembranáceo; Bíceps Crural; Reto Anterior; Vasto Lateral; Vasto Intermediário; Vasto Medial; Sartório; Gastrocnêmio Lateral; Gastrocnêmio Medial; Sóleo.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se em pé, pernas afastadas para dar uma boa base, na linha dos ombros, joelhos estendidos, apoiando a barra sobre os trapézios e Deltoides, com uma pegada aberta, inversa e normal.

1a Fase do Movimento (negativa): dar um passo à frente, com a manutenção das curvas fisiológicas da coluna vertebral, posicionando a coxa paralela ao solo, inspirando.

2a Fase do Movimento (positiva): voltar à posição inicial, expirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por Eixos Frontais.

Os movimentos realizados são: Extensão do coxo-femural; Extensão dos joelhos; Extensão plantar.

Os músculos atuantes são: Glúteo Maior; Semitendíneo; Semimembranáceo; Bíceps Crural; Reto Anterior; Vasto Lateral; Vasto Intermediário; Vasto Medial; Sartório; Gastrocnêmio Lateral; Gastrocnêmio Medial; Sóleo.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se sentado no aparelho, recostado, braços ao longo do corpo, segurando os suportes com as mãos, joelhos flexionados, tornozelos, pelas partes anteriores, posicionados sob a almofada de tração.

1a Fase do Movimento (positiva): realizar a extensão completa dos joelhos, expirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por um Eixo Frontal.

O movimento realizado é: Extensão dos joelhos.

Os músculos atuantes são: Reto Anterior; Vasto Lateral; Vasto Intermediário; Vasto Medial; Sartório.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se sentado no aparelho, recostado, braços ao longo do corpo, segurando os suportes com as mãos, joelhos estendidos, tornozelos, pelas partes posteriores, posicionados sobre a almofada de tração.

1a Fase do Movimento (positiva): realizar a flexão completa dos joelhos, expirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por um Eixo Frontal.

O movimento realizado é: Flexão dos joelhos.

Os músculos atuantes são: Bíceps Crural; Semitendíneo; Semimembranáceo.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se sentado no aparelho, recostado, braços ao longo do corpo, segurando os suportes com as mãos, coxas afastadas e as faces internas apoiadas nos suportes de tração.

1a Fase do Movimento (positiva): tracionar os suportes, aproximando-os, expirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Frontal, sustentado por um Eixo Sagital.

O movimento realizado é: Adução do coxo-femural.

Os músculos atuantes são: Adutor Maior; Adutor Médio; Adutor Menor; Pectíneo; Grácil.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se sentado no aparelho, recostado, braços ao longo do corpo, segurando os suportes com as mãos, coxas aproximadas e as faces externas apoiadas nos suportes de tração.

1a Fase do Movimento (positiva): afastar os suportes, expirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Frontal, sustentado por um Eixo Sagital.

O movimento realizado é: Abdução do coxo-femural.

Os músculos atuantes são: Glúteo Médio; Tensor da Fáscia-Lata.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se em pé, de lado para o aparelho, com apoio unipodal, oposto ao segmento a ser trabalhado, com a correia de tração da polia fixa pelo tornozelo, do segmento a ser trabalhado, joelhos estendidos, segurando o suporte com a mão do mesmo lado do corpo que está voltado para o aparelho.

1a Fase do Movimento (positiva): aproximar medialmente o membro inferior, mantendo o joelho estendido, cruzando-o à frente do outro, expirando. 2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Frontal, sustentado por um Eixo Sagital.

O movimento realizado é: Adução do coxo-femural.

Os músculos atuantes são: Adutor Maior; Adutor Médio; Adutor Menor; Pectíneo; Grácil.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se em pé, de lado para o aparelho, com apoio unipodal, oposto ao segmento a ser trabalhado, com a correia de tração da polia fixa pelo tornozelo, do segmento a ser trabalhado, joelhos estendidos, segurando o suporte com a mão do mesmo lado do corpo que está voltado para o aparelho.

1a Fase do Movimento (positiva): afastar lateralmente o membro inferior, mantendo o joelho estendido, expirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Frontal, sustentado por um Eixo Sagital.

O movimento realizado é: Abdução do coxo-femural.

Os músculos atuantes são: Glúteo Médio; Tensor da Fáscia-Lata.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se 4 apoios, tornozeleira fixa no tornozelo do segmento a ser trabalhado.

1a Fase do Movimento (positiva): afastar pôstero-superiormente o membro inferior, estendendo/ mantendo flexionado o joelho, expirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por um Eixo Frontal.

O movimento realizado é: Extensão do coxo-femural.

Os músculos atuantes são: Glúteo Maior; Semitendíneo; Semimembranáceo; Bíceps Crural.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se em pé, de frente para o aparelho, com apoio unipodal, oposto ao segmento a ser trabalhado, com a correia de tração da polia fixa pelo tornozelo, do segmento a ser trabalhado, joelhos estendidos, segurando o suporte com as mãos.

1a Fase do Movimento (positiva): afastar posteriormente o membro inferior, mantendo o joelho estendido, expirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por um Eixo Frontal.

O movimento realizado é: Extensão do coxo-femural.

Os músculos atuantes são: Glúteo Maior; Semitendíneo; Semimembranáceo; Bíceps Crural.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se em pé, pernas afastadas para dar uma boa base na linha dos ombros, joelhos semiflexionados, tronco flexionado, braços ao longo do corpo, cotovelos estendidos, segurando a barra com uma pegada média, alternada e normal.

1a Fase do Movimento (positiva): realizar a extensão da coluna dorso-lombar, até a barra atingir a altura das coxas, até atingir a posição ortostática, com a manutenção das curvas fisiológicas da coluna vertebral, expirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por um Eixo Frontal.

O movimento realizado é: Extensão da coluna dorso-lombar.

Os músculos atuantes são: Ileocostal Dorsal e Lombar; Dorsal Largo (Latíssimo do Dorso); Semiespinhal Dorsal; Quadrado Lombar; Intertranversais; Interespinhais; Rotadores; Multífedes; Glúteo Maior; Semitendíneo; Semimembranáceo; Bíceps Crural.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se deitado em decúbito ventral sobre o banco extensor, e fixado pelas partes posteriores dos tornozelos no aparelho e o quadril apoiado no suporte almofadado com o tronco flexionado, pendente.

1a Fase do Movimento (positiva): realizar a extensão da coluna dorso-lombar, até o tronco ficar paralelo com o solo, com a manutenção das curvas fisiológicas da coluna vertebral, inspirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por um Eixo Frontal.

O movimento realizado é: Extensão da coluna dorso-lombar.

Os músculos atuantes são: Ileocostal Dorsal e Lombar; Dorsal Largo (Latíssimo do Dorso); Semiespinhal Dorsal; Quadrado Lombar; Intertranversais; Interespinhais; Rotadores; Multífedes; Glúteo Maior; Semitendíneo; Semimembranáceo; Bíceps Crural.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se em pé no aparelho, pernas afastadas para dar uma boa base, joelhos estendidos, pés paralelos com o terço anterior dos mesmos apoiados sobre o suporte com os tornozelos fletidos, com os ombros apoiados sob as almofadas de tração.

1a Fase do Movimento (positiva): realizar a extensão plantar, expirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por um Eixo Frontal.

O movimento realizado é: Extensão plantar.

Os músculos atuantes são: Gastrocnêmio Lateral; Gastrocnêmio Medial; Sóleo.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se sentado no aparelho, pés paralelos com o terço anterior dos mesmos apoiados sobre o suporte com os tornozelos fletidos, com a barra de tração apoiada nas partes superior e distal das coxas.

1a Fase do Movimento (positiva): realizar a extensão plantar, expirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por um Eixo Frontal.

O movimento realizado é: Extensão plantar.

Os músculos atuantes são: Gastrocnêmio Lateral; Gastrocnêmio Medial; Sóleo.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se deitado em decúbito dorsal, braços ao longo do corpo, coxas perpendiculares ao solo, joelhos flexionados com os pés apoiados no solo.

1a Fase do Movimento (positiva): realizar a flexão parcial do tronco, expirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por um Eixo Frontal. O movimento realizado é: Flexão da coluna dorso-lombar.

Os músculos atuantes são: Reto Maior do Abdômen; Oblíquos Maior e Menor.

(ROCHA, 2001)

O indivíduo posiciona-se deitado em decúbito dorsal, no solo ou sobre uma prancha inclinada, joelhos estendidos ou flexionados, braços e cotovelos flexionados, segurando uma barra de apoio, acima da cabeça com uma pegada média, direta e normal.

1a Fase do Movimento (positiva): realizar a flexão parcial do tronco, expirando.

2a Fase do Movimento (negativa): voltar à posição inicial, inspirando.

Esse exercício é realizado em um Plano Sagital, sustentado por um Eixo Frontal.

O movimento realizado é: Flexão da coluna dorso-lombar.

Os músculos atuantes são: Reto Maior do Abdômen; Oblíquos Maior e Menor.

(ROCHA, 2001)